Achtsamkeit

Dein Schlüssel zu mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit

Kennst du das Gefühl, wenn du beim Frühstück schon an deine To-do-Liste denkst und beim Abendessen nicht mehr weisst, was du zum Mittag hattest? Willkommen im Autopilot-Modus! Achtsamkeit hilft dir, diesen Dauerstress zu durchbrechen. Es bedeutet, den Moment bewusst zu erleben, ohne direkt zu bewerten oder mit den Gedanken in der Zukunft oder Vergangenheit festzuhängen.

Warum hilft Achtsamkeit ?

Unser Kopf ist immer an, immer beschäftigt. Achtsamkeit ist so etwas wie die Pause-Taste für dein Gedankenkarussell. Sie hilft dir, den Fokus zu schärfen und wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen. Achtsamkeit hilft uns, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und unsere Gedanken, Gefühle und Umgebung bewusst wahrzunehmen. Sie kann Stress reduzieren, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und uns dabei helfen, besser auf Herausforderungen zu reagieren.

Die Vorteile von Achtsamkeit

✅ Stressabbau: Weniger Grübeln, mehr Gelassenheit.

✅ Bessere Konzentration: Fokus auf das Hier und Jetzt.

✅ Emotionale Balance: Bewusstes Wahrnehmen von Gedanken und Gefühlen.

✅ Mehr Lebensfreude: Kleine Momente des Glücks bewusster erleben.

Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst

Achtsamkeit lässt sich einfach in den Alltag einbauen – auch ohne Vorkenntnisse. Probiere diese Übungen aus:

Der «30-Sekunden Check-in»

(30 Sekunden)

Mehrmals am Tag einen Moment innehalten und sich fragen: Was nehme ich gerade wahr? Wie fühlt sich mein Körper an? Welche Gedanken sind präsent? Diese kurze Unterbrechung hilft, bewusster zu sein und aus dem Autopilot-Modus auszusteigen. Ideal vor einem Meeting, nach einem Telefonat oder beim Warten an der Ampel.

Die «Mentale Türschwelle»

(1 Minute)

Jedes Mal, wenn du eine Türschwelle überquerst, halte für einen Moment inne und nimm einen bewussten Atemzug. Egal ob du von einem Raum in den nächsten gehst oder ein Gebäude betrittst – dieser Moment des Innehaltens hilft, den Übergang bewusst wahrzunehmen. Dadurch kannst du dich neu fokussieren und alte Gedanken loslassen, bevor du dich der nächsten Aufgabe widmest.

Der «Achtsame Gang»

(3 Minuten)

Ob auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause oder zu Hause – nimm dir bewusst Zeit für langsames, achtsames Gehen. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren, wie sich deine Muskeln bewegen und nimm deine Umgebung mit allen Sinnen wahr. Diese einfache Übung hilft, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen.

Agenda

Tag der Achtsamkeit
Ein Tag für innere Ruhe und Gelassenheit
Beginnt: 28. Juni
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«Mit Schlafproblemen und ständigen Magenschmerzen fühlte ich mich verloren und ängstlich. Ich war in einer Negativspirale gefangen und hatte den Bezug zu mir selbst verloren. Ich sehnte mich danach, wieder zu mir selbst zu finden und nicht ständig im Aussen zu sein. Ich wollte lernen, mich selbst zu spüren, bevor der Schmerz einsetzt. Mein Ziel war es, mich besser entspannen zu können, zur Ruhe zu kommen und meine innere Unruhe in den Griff zu bekommen. Ich fühlte mich wie in einem Strudel gefangen und suchte nach einem Werkzeug, um eine Verbesserung herbeizuführen. Ich wollte dieses ständige Muster durchbrechen und selbst die Initiative ergreifen, um aus dieser Situation herauszukommen.»

Anita, Kursteilnehmerin