Trigger sind spezifische Reize, die in uns starke emotionale Reaktionen auslösen können, oft ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Diese Auslöser können äusserer Natur sein, wie bestimmte Worte, Situationen oder Menschen, aber auch innerer Natur, etwa Erinnerungen, Gedanken oder Überzeugungen. Was uns triggert, ist individuell und oft geprägt von unseren Erfahrungen, insbesondere von unangenehmen oder herausfordernden Erlebnissen in der Vergangenheit.
Die Reaktion auf einen Trigger kann vielfältig sein: von Wut oder Angst bis hin zu Traurigkeit oder Frustration. Oft fühlen sich diese Reaktionen überwältigend an, da sie unser rationales Denken überlagern und automatisch ablaufen. Indem wir jedoch lernen, unsere Trigger bewusst wahrzunehmen, können wir diesen Automatismus durchbrechen.
Warum ist das Verständnis von Triggern wichtig?
Wenn wir unsere Trigger kennen, können wir besser mit unseren emotionalen Reaktionen umgehen. Statt uns von ihnen überwältigen zu lassen, können wir innehalten und reflektieren: Warum fühle ich mich gerade so? Was in dieser Situation hat diese Reaktion ausgelöst? Dieses Bewusstsein schafft Raum, um bewusster zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln.
Das Erkennen von Triggern hilft uns nicht nur, besser mit unseren eigenen Gefühlen umzugehen, sondern auch, unsere Beziehungen zu verbessern. Denn wenn wir verstehen, warum uns bestimmte Situationen oder Personen emotional herausfordern, können wir gezielt daran arbeiten, unsere Reaktionen zu verändern und gelassener zu bleiben.
Das Ziel ist nicht, Trigger zu vermeiden, sondern sie als Hinweis zu nutzen, um mehr über uns selbst zu lernen und langfristig emotional zu wachsen.
Reflexionsfragen
Welche Situationen, Worte oder Personen lösen bei mir besonders starke emotionale Reaktionen aus?
Wie reagiere ich in solchen Momenten – körperlich, emotional und gedanklich?
Kann ich eine Verbindung zwischen meinen aktuellen Triggern und vergangenen Erfahrungen herstellen?
Weitere Übungen und Anregungen findest du im Worksheet zum Tag 10.
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